Bài tập kéo giãn cơ bắp nên thực hiện khi phải làm việc tại nhà
Bài tập kéo giãn cơ bắp nhẹ nhàng đã giúp bạn giảm đau mỏi khi phải ngồi máy tính quá nhiều, đồng thời cũng tăng cường thêm sự dẻo dai cho cơ thể. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.
Bài tập kéo giãn cơ bắp
1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra)
Động tác này giúp kéo căng cơ bụng và cơ lưng.
Cách thực hiện:
Nằm sấp và hai tay úp về phía trước, đặt thẳng dưới vai.
Duỗi chân ra phía sau và hướng các ngón chân xuống dưới sàn nhà.
Khi thở ra, nâng ngực lên và đẩy hông xuống sàn nhà. Chú ý không mở rộng cánh tay quá mức để nâng hông lên.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây.
Mời bạn xem thêm nhan dinh bong da hom nay cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất
2. Glute Bridge
Động tác này kéo căng cơ gấp hông của bạn.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, đầu gối gập và bàn chân đặt tại sàn cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
Nhẹ nhàng siết chặt cơ bụng để giúp thẳng lưng và ngăn ngừa tình trạng căng quá mức.
Sau đó siết chặt cơ mông khi đẩy hông lên phía trần nhà.
Giữ trong vài giây và lặp lại.
3. Căng bắp chân (Calf Stretch)
Cách thực hiện:
Đứng quay mặt vào tường, chống tay vào tường.
Đưa 1 chân về phía trước với đầu gối gập cong và chân còn lại đưa ra sau với đầu gối thẳng.
Dùng tay chống vào tường, giữ cho bụng săn chắc và nghiêng người cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp của chân căng ra.
Cố gắng giữ cho cả 2 bàn chân bằng phẳng. Thực hiện trong vòng 20 đến 30 giây cho mỗi bên.
4. Side Lunge Stretch
Cách thực hiện:
Giữ thân tại của bạn thẳng và chân dạng ra.
Sau đó chuyển trọng lượng chậm sang bên đầu gối gập.
Bạn sẽ cảm thấy căng dọc theo đùi trong của chân đối diện, chân này phải thẳng khi bạn đẩy trọng lượng của mình sang bên đầu gối gập.
Cố gắng giữ trong 20 đến 30 giây cho mỗi bên.
Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kết quả bóng đá đức nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!
5.Căng cổ (Sideways Neck Stretch)
Động tác này có thể thực hiện khi đứng hoặc ngay khi ngồi.
Hóp bụng và hóp vai lại.
Từ từ nghiêng tai về phía vai cùng bên cho đến khi bạn cảm thấy căng.
Giữ nó trong vòng khoảng 10 giây, và từ từ đưa đầu trở lại và thực hiện với bên kia.
Bạn có thể không ngừng độ căng bằng cách dùng tay ở bên nghiêng để kéo nhẹ đầu xuống.
"Mọi thông tin phân tích và nhận định về thể thao ở trên chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy truy cập thường xuyên để cập nhật liên tục những tin tức mới nhất về bóng đá. Chúc các bạn may mắn!"
