Cách tăng cân cho nam giới ngay tại nhà an toàn hiệu quả

28 Tháng Ba 2022

Cách tăng cân cho nam lâu năm ăn mãi nhưng không tăng cân lên được nhưng cũng không sử dụng thuốc tăng cân hay thực phẩm chức năng. Cùng chuyên mục tin thể thao tìm hiểu nhé.

Cách tăng cân cho nam hiệu quả

Cách tăng cân tự nhiên cho nam giới không đòi hỏi bạn phải đến phòng gym tập luyện hay các dụng cụ tập đặc biệt. Chỉ với việc thay đổi chế độ ăn và chế độ tập luyện, bạn cũng hoàn toàn có thể tăng cân như mong muốn.

Tăng cân cho nam giới bằng phương pháp luyện tập

Một trong những cách tăng cân cho nam giới tại nhà tốt nhất là thực hiện các bài tập tăng cơ cũng như có chế độ sinh hoạt khoa học. Sau đây là một số lưu ý khi tăng cân bằng phương pháp này là:

Chúng tôi mang đến thêm cho quý đọc giả kết quả bóng đá pháp nhanh nhất được chúng tôi cập nhật liên tục 24/7.

Hạn chế tập bài cardio

Cardio là một trong những bài tập giúp tiêu hao một lượng lớn calo trên cơ thể và đòi hỏi cơ thể phải đốt cháy nhiều năng lượng. Điều này sẽ khiến bạn khó tăng cân, vì thế, nên tập những bài tập cơ nhẹ nhàng nếu như muốn cải thiện cân nặng.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Bạn có biết thiếu ngủ có thể sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là cách tăng cân cho nam giới hiệu quả và còn đảm bảo tốt cho sức khỏe.

Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi:

Sức khỏe tinh thần là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, trong đó có vấn đề tăng cân. Muốn tăng cân, bạn cần giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng do công việc hay cuộc sống.

Duy trì vận động cơ thể

Cũng giống như giảm cân, tăng cân cũng cần có chế độ tập luyện khoa học và thường xuyên mới thấy được kết quả. Một lịch trình tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng nhiều hormone và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp tổng thể.

Cách tăng cân cho nam gầy lâu năm bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định hàng đầu đến quá trình tăng cân của nam giới. Xây dựng một chế độ ăn uống lý tưởng và hấp thụ chất dinh dưỡng là cách tăng cân cho bé trai tuổi dậy thì nói riêng và bất kỳ độ tuổi nào nói chung.

Xem thêm:

Bổ sung thực phẩm giúp tăng cân

Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn để tăng cân, hãy nhớ chỉ bao gồm những thực phẩm lành mạnh.

Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn để tăng cân, hãy nhớ chỉ bao gồm những thực phẩm lành mạnh. Thực phẩm giàu protein, carbohydrate và calo sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn thay đổi ngay vóc dáng “cò hương” của mình. Một số loại thực phẩm bạn cần tăng cường ăn vào bao gồm:

Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt mắc ca, đậu phộng, quả óc chó, v.v.

Các sản phẩm từ sữa: pho mát, kem, sữa nguyên chất, v.v.

Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, v.v.

Các loại củ chứa nhiều tinh bột: ngô, khoai lang, khoai tây, khoai môn, khoai mỡ, v.v.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Cơ thể bạn cần được cung cấp năng lượng liên tục vì nó giống như một động cơ luôn hoạt động. Do đó, hãy ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Đây là cách tăng cân nhanh cho nam đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà không cần đến thuốc.

=> Theo dõi kqbd mới nhất hôm nay được cập nhật nhanh nhất, sớm nhất, chính xác nhất tại ketquabongda.com

Hấp thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng sau khi tập luyện

Ăn sau khi tập khoảng 15 phút thuộc chế độ ăn uống tăng cân cho nam đi tập gym mà bạn không thể bỏ qua. Sau mỗi buổi tập, bạn nên bổ sung đồ uống thể thao cùng với một số đồ ăn nhẹ như bơ đậu phộng, các loại hạt, trái cây sấy khô, sữa, v.v.

"Mọi thông tin phân tích và nhận định về thể thao ở trên chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy truy cập thường xuyên để cập nhật liên tục những tin tức mới nhất về bóng đá. Chúc các bạn may mắn!"