Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Đạp xe giảm mỡ bụng như thế nào?

Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến bài tập đạp xe nhưng đạp xe có giảm mỡ bụng không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về đạp xe giảm mỡ bụng cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Phần lớn mọi người đều nhận thức được lợi ích sức khỏe của việc đạp xe. Nhưng nhiều người vẫn băn khoăn không biết đạp xe có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có, vì theo thống kê, 1 giờ đạp xe có thể khiến cơ thể đốt cháy tới 500 calo. Con số này có thể tăng lên nếu bạn tăng tốc độ hoặc tăng quãng đường đạp xe.

Bài tập đạp xe đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải vận động, đặc biệt là tay, eo và đùi. Lực tác động trực tiếp vào các bộ phận này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Chỉ cần bạn duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ thon gọn sau vài tháng tập luyện.

Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Đạp xe giảm mỡ bụng như thế nào?

Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Tư thế đạp xe là yếu tố quyết định đến việc đạp xe có giảm mỡ bụng hay không. Ngoài ra, tư thế chuẩn còn đảm bảo vóc dáng cân đối mà không gây hại cho cột sống. Dưới đây là tư thế đạp xe đúng nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng:

– Ngồi thoải mái và nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng tự nhiên; Không cúi về phía trước, không khom lưng để tránh tạo thói quen cong vẹo cột sống.

– Siết cơ bụng khi bạn đạp xe, kết hợp hít vào bằng mũi trong 3 giây và thở ra bằng miệng trong 3 giây.

– Đặt lòng bàn chân tiếp xúc với bàn đạp sẽ tác động mạnh đến cơ mông và cơ bụng. Nếu đạp bằng mũi bàn chân sẽ tác động đến bắp chân, đạp bằng gót chân sẽ tác động đến đùi.

– Điều chỉnh độ cao của yên xe sao cho chân bạn duỗi thẳng khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất.

Tập đạp xe trước bữa sáng

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo nhiều hơn 20% so với tập thể dục sau bữa sáng. Vì vậy, thời điểm tốt nhất để đạp xe giảm mỡ bụng là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Lúc này, cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ tích trữ vào đêm hôm trước. Lưu ý rằng bạn nên uống một cốc nước trước khi đạp xe.

=> Bongdawap.com cập nhật kết quả bóng đá, tỷ số trực tuyến, lịch thi đấu, bảng xếp hạng các trận đấu hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất của các giải đấu trên toàn thế giới.

Tập đạp xe cường độ cao

Đạp xe có giảm được mỡ bụng hay không còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Theo các chuyên gia, tốc độ đạp xe giảm cân có thể lên tới 25 km / h so với tốc độ trung bình là 15 km / h. Bạn đạp xe càng nhanh thì càng dễ giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý chọn nơi thông thoáng và an toàn nếu lái xe ngoài trời. Hoặc bạn có thể mua máy đạp xe tại chỗ để tập trong nhà.

Kết hợp ăn uống khoa học

Bất kỳ phương pháp tập luyện nào để giảm cân đều phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Bạn không cần cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều vì rất dễ khiến bản thân kiệt sức khi đạp xe. Thậm chí không nên ăn quá no gây tăng cân không kiểm soát.

Bữa ăn của bạn nên có nhiều rau xanh, trái cây và uống nhiều nước hơn. Một số thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ bụng như: Quả bơ, cà rốt, măng tây, cà chua, sữa chua không đường… Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước ngọt có ga. Để hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh hơn, bạn nên kết hợp sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân.

Bạn cũng nên duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh ngủ quá ít hoặc quá nhiều làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Theo nghiên cứu, bạn có nguy cơ ngủ quá nhiều hơn 21% so với ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone ghrelin, giúp tạo cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình sản xuất chất béo. Bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày nếu muốn giảm mỡ bụng.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về đạp xe có giảm mỡ bụng không. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể thao về đạp xe giảm mỡ bụng mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Ý hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongdawap.com nhé.