Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe cho cả nam và nữ
Bạn đã biết những lợi ích của tập việc đi bộ chưa? Hãy cùng tìm hiểu đi bộ có tác dụng gì qua bài viết dưới đây nhé!
6 lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe
Cơ thể bạn sẽ đốt cháy tới 110 calo
Đi bộ nhanh 20 phút sẽ bao gồm khoảng 1,6 km và 2.000 đến 3.000 bước, dẫn đến đốt cháy 90 đến 110 calo. (Với mỗi lần đi bộ, bạn thực sự đốt cháy lượng calo tương tự như ăn một túi khoai tây chiên!).
Bằng cách đảm bảo rằng bạn sẽ đi bộ nhanh, tim của bạn sẽ “vào số” để tăng lưu lượng máu đến các cơ và bạn sẽ “đốt cháy calo tối đa”. Theo thời gian, những lợi ích sẽ bao gồm sức khỏe tim mạch tốt hơn, mức cholesterol và huyết áp tốt hơn, và ít viêm hơn.
=> Bongdawap.com là chuyên trang về nhận định bóng đá wap, soi kèo bóng đá, dự đoán tỷ lệ kèo cổng game chính xác giúp người chơi có lựa chọn sáng suốt
Giảm ngay nguy cơ tử vong
Một nghiên cứu lớn được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2015 cho thấy rằng đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong lên đến 30%. Trong số những người tham gia nghiên cứu, những người ít vận động và chỉ đi bộ ngắn hàng ngày đã có được những lợi ích đáng kể nhất trong tất cả các nhóm được nghiên cứu.
Nói cách khác, việc đứng dậy khỏi ghế chỉ để đi bộ một quãng ngắn có thể ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ của bạn.
Giúp kích thích các giác quan
Khi đang đi trên đường, năm giác quan phải hoạt động gần như tự động và đồng bộ. Chúng ta cảm nhận được mùi cây cỏ, tiếng chim hót vào buổi sáng, cảm nhận được cái se lạnh vào những buổi sáng mùa thu hay cái nóng gay gắt của những ngày hè, chúng ta cảm nhận được vẻ đẹp của cảnh quan thiên nhiên … Sự kích thích giác quan này đã tạo thêm cho chúng ta một điều gì đó khác biệt. . cảm xúc và giúp chúng ta cảm nhận được sự tốt đẹp mà thiên nhiên đã ban tặng.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đi bộ buổi sáng giúp đầu óc của bạn minh mẫn và cải thiện sự tập trung suốt cả ngày. Theo các chuyên gia, những người lớn tuổi đi bộ vào buổi sáng đã cải thiện chức năng nhận thức so với những người ít vận động.
Đi bộ cũng giúp bạn suy nghĩ sáng tạo hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ giúp bạn suy nghĩ bình tĩnh hơn và là cách giải quyết vấn đề hiệu quả hơn là ngồi một chỗ và đứng yên. Đó là lý do bạn có thể cùng đồng nghiệp đi dạo trước một cuộc họp hoặc buổi thuyết trình quan trọng.
Tăng sức bền cho cơ bắp
Đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải đến nhanh. Khi tập trên máy chạy bộ, hãy cố gắng thay đổi thói quen tập luyện như lên xuống cầu thang, lên xuống nghiêng, đi trên một độ nghiêng nhất định. Nếu bạn muốn tăng thêm cơ bắp, hãy thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân như squat vài lần một tuần.
Giúp có cái nhìn “tích cực” đối với cuộc sống
Đi bộ giúp lạc quan yêu đời vì đây là hoạt động thể chất hoàn toàn tự do, không gò bó, không cần vận động nhiều: không cần giàu, trẻ, đẹp, khỏe … Đi bộ giúp bạn phục hồi sức khỏe. những suy nghĩ “tiêu cực” của chúng ta, những suy tư của chúng ta … và hãy nhìn cuộc sống bằng niềm tin và nghị lực!
Các cách đi bộ
Đi bách bộ: Những người làm việc nhà hoặc ở nhà, những người mắc bệnh tim mạch (phải đi trong nhà); trẻ em đang đi học.
Đi bộ vừa phải đối với người sức khỏe bình thường hoặc bệnh nhẹ, tay chân vung ngang trước ngực (như diễu binh).
Đi chậm (người: béo phì, mang thai 3 tháng cuối, ốm nặng mới hồi phục).
Đi nhanh, sải chân dài, vung tay vung chân: Tốc độ 80-100 bước / phút. Tiêu hao năng lượng 270kcal / giờ. Nhu cầu oxy: 56 l / h (người khỏe, dư cân).
Leo cầu thang (người khỏe mạnh làm việc trong nhà nhiều tầng).
Đi bộ trong máy tập.
Trên đây là toàn bộ thông tin về những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe. Cùng theo dõi những bài viết tương tự lợi ích của việc đi bộ tại chuyên mục tin thể thao nhé!
"Mọi thông tin phân tích và nhận định về thể thao ở trên chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy truy cập thường xuyên để cập nhật liên tục những tin tức mới nhất về bóng đá. Chúc các bạn may mắn!"
