Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Cách chạy giảm cân hiệu quả
Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến chạy bộ tại chỗ nhưng chạy bộ tại chỗ có giảm cân không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về chạy bộ tại chỗ giảm cân cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.
Chạy bộ tại chỗ giảm cân không?
Có thể nói, chạy bộ tại chỗ giảm cân là sự lựa chọn hoàn hảo khi bạn muốn giảm béo khi không thể ra ngoài trời do thời tiết. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn, kể cả chạy tại chỗ. Chạy tại chỗ giúp giảm cân là tác dụng đầu tiên mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy. Do đó, khi thực hiện bài tập này, toàn bộ cơ thể bạn phải hoạt động, điều này giúp bạn tiêu hao lượng lớn calo.
Bài tập này giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo trong 30 phút. Con số này thay đổi theo trọng lượng cơ thể, bạn càng nặng, bạn càng đốt cháy nhiều calo bằng cách chạy tại chỗ. Tốc độ trong khi chạy, cách bạn chạy cũng giúp bạn đốt cháy ít nhiều calo.
Ngoài ra, chạy bộ tại chỗ để giảm cân còn giúp săn chắc cơ bụng rất tốt. Khi bạn chạy đến đùi hoặc gót chân đến mông, hãy chạy với cường độ cao. Khi đó cơ bụng của người tập phải hoạt động liên tục khiến vòng 2 trở nên cứng hơn. Nếu kết hợp chạy bộ với các bài tập giảm mỡ bụng phù hợp khác, bạn sẽ sớm có được vòng eo thon gọn.
Đối với nam giới, họ sẽ sớm sở hữu cơ bụng sáu múi cực săn chắc. Ngoài cơ bụng, các cơ vùng mông, đùi, bắp chân cũng trở nên săn chắc và khỏe hơn khi chạy bộ tại chỗ.
- Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy giảm mỡ bụng
- Chạy bộ tại chỗ là gì? Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì?
Cách chạy bộ tại chỗ giảm cân hiệu quả
Chạy bộ tại chỗ giảm cân nên thực hiện trong bao lâu
Để có được hiệu quả của việc chạy bộ tại chỗ để giảm cân, trước hết bạn phải chú ý đến thời gian chạy bộ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kiên trì chạy bộ mỗi ngày tại chỗ. Tuy nhiên, thời gian chạy hàng ngày của bạn chỉ nên khoảng 30 phút mỗi ngày. Cần tránh lạm dụng rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Khởi động trước khi chạy bộ
Trước khi chạy bộ giảm cân, bạn hãy chú ý khởi động kỹ. Quá trình khởi động giúp cơ thể làm quen với hoạt động tăng nhịp tim và tạo sự dẻo dai hơn cho các nhóm cơ.
Có rất nhiều bài tập khởi động mà bạn nên thực hiện trước khi chạy bộ tại chỗ để giảm cân. Trong đó cần kể đến các động tác xoay khớp, bong gân, thể dục nhịp điệu.
=> Bongda.wap.vn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ chơi, kèo cổng game các trận đấu hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Chú ý đến tư thế chạy bộ tại chỗ
Tư thế chạy bộ tại chỗ đóng vai trò quan trọng đối với hiệu quả đốt cháy chất béo. Vì vậy, khi chạy bộ tại chỗ, cơ thể bạn phải luôn thẳng và hướng về phía trước. Bạn chỉ chạy bằng mũi chân, không dồn lực cơ thể vào gót chân. Đồng thời, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần vỗ tay hài hòa với các bài tập chân.
Chú ý chọn trang phục khi chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ cần chuẩn bị trang phục thoải mái. Ưu tiên chọn những bộ đồ cotton thấm mồ hôi và giày thể thao chuyên dụng để chân linh hoạt hơn.
Chạy bộ tại chỗ ưu tiên thở bằng mũi
Khi chạy tại chỗ chỉ thở nhịp nhàng bằng mũi, tránh thở bằng miệng sẽ khiến cơ thể mất nước. Ngoài ra, thở bằng miệng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không còn hứng thú với việc chạy bộ để giảm cân.
Bổ sung nước cho cơ thể
Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không, bạn đã biết rồi đấy. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân lớn nhất trong khi chạy bộ thì việc bổ sung nước cho cơ thể để chống mất nước và đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể là điều vô cùng cần thiết.
Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về chạy bộ tại chỗ có giảm cân không. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể thao về chạy bộ tại chỗ giảm cân mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kqbd truc tuyen các trận đấu hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongda.wap.vn nhé.
"Mọi thông tin phân tích và nhận định về thể thao ở trên chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy truy cập thường xuyên để cập nhật liên tục những tin tức mới nhất về bóng đá. Chúc các bạn may mắn!"