Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy giảm mỡ bụng

Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến chạy bộ tại chỗ nhưng chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ tại chỗ là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nên hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có máy chạy bộ hoặc không thể ra ngoài do thời tiết xấu. Nếu bạn muốn tăng cường hiệu quả giảm cân, chỉ cần cải thiện tốc độ chạy tại chỗ.

Ngoài ra, chạy bộ hoặc chạy tại chỗ có thể giúp duy trì kích thước và tính linh hoạt của đĩa đệm. Một nghiên cứu khoa học trên 79 người cho thấy những người thường xuyên chạy với tốc độ 2m / s có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn. Đồng thời, hàm lượng glycosaminoglycan (một loại chất bôi trơn) trong đĩa đệm của những người này cũng cao hơn.

• Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Cách chạy giảm cân hiệu quả
• Chạy bộ tại chỗ là gì? Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì?

Cách chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng hiệu quả

Chuẩn bị trang phục để tập chạy bộ tại chỗ

Để có một buổi tập thể dục thoải mái, bạn nhất định phải có những bộ quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, khô thoáng và không bị bí hơi trong quá trình tập luyện, ngoài ra hãy chọn cho mình những đôi giày mềm tốt để có một buổi tập tốt. Tuy mục đích là đi bộ hoặc chạy để giảm mỡ bụng, nhưng trang phục cũng cần được lựa chọn kỹ để quá trình tập luyện được thoải mái nhất có thể.

Khởi động kỹ trước khi chạy

Bên cạnh việc chọn trang phục phù hợp, hãy khởi động kỹ trước khi chạy trên công trường. Khởi động kín giúp cơ thể quen với chuyển động, điều này bảo vệ bạn khỏi những cơn co cơ không mong muốn. Một số bài tập khởi động cơ bản như xoay cổ tay, xoay cổ chân hoặc xoay cánh tay, xoay đầu gối, …

Kỹ thuật và tư thế chạy bộ tại chỗ chuẩn

Nói đến đi bộ hay chạy bộ để giảm mỡ vùng bụng thì tư thế cũng không kém phần quan trọng so với các hoạt động thể thao khác nên cũng cần được chú ý đúng mức. Dáng người đứng thẳng không cong lưng hoặc trùng gối để chạy tốt nhất và hiệu quả nhất khi chạy bộ tại chỗ. Khi một người đứng trong khi tập thể dục, điều này sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối để ngăn ngừa chấn thương không đáng có.

Có một lưu ý để biết bạn đã chạy chính xác hay chưa là bạn nên nghe tiếng chạy bộ, nếu không phát ra tiếng thì tức là chạy chính xác. Muốn tăng hiệu quả chạy bộ tại chỗ giảm nhiều mỡ bụng thì bạn nên kết hợp với các động tác tay cùng nhịp với chân, nhờ đó bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Lưu ý các nhịp thở khi chạy bộ tại chỗ

Thông thường mọi người có xu hướng thở bằng miệng khi chạy, tuy nhiên điều này lại gây ra tình trạng mất nước rất lớn trong quá trình tập luyện, khiến cơ thể mệt mỏi và không thể vận động tốt nhất. Vì vậy, khi đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng, hít thở bằng mũi là cách tốt nhất để kéo dài quá trình tập luyện và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

=> Bongda.wap.vn cập nhật kết quả bóng đá, tỷ số bóng đá trực tuyến, lịch thi đấu, bảng xếp hạng của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Lưu ý khi chạy bộ tại chỗ

Dưới đây là một số lưu ý để chạy bộ tại chỗ đúng cách:

– Điều đầu tiên cần chú ý là giữ dáng người thẳng. Duy trì dáng chạy thẳng sẽ giảm áp lực lên đầu gối, giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn.

– Không nên dậm chân mạnh. Nếu bạn không nghe thấy tiếng bước chân trong khi chạy, bạn đang chạy đúng cách. Bạn phải chạy bằng đầu bàn chân, dưới ngón chân. Không dồn lực xuống gót chân hoặc ngón chân. Dậm chân sai cách có thể dẫn đến chấn thương xương ống chân, đầu gối và lưng.

– Mặc quần áo thoải mái, thoáng mát và thấm mồ hôi.

– Tổng lượng nước bổ sung trong quá trình vận hành. Mất nước có thể gây đau bụng và căng cơ.

– Nên hít thở bằng mũi khi chạy tại chỗ. Việc thở bằng miệng sẽ khiến người chạy mất nước và nhanh chóng mệt mỏi.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể thao về chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Ngoại Hạng Anh các trận hôm nay, đêm nay và rạng sáng ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongdawap.com nhé.

"Mọi thông tin phân tích và nhận định về thể thao ở trên chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy truy cập thường xuyên để cập nhật liên tục những tin tức mới nhất về bóng đá. Chúc các bạn may mắn!"