Có nên nhảy dây mỗi ngày không? Nhảy vào thời điểm nào là tốt nhất?

Nếu bạn chưa biết có nên nhảy dây mỗi ngày không, hãy tham khảo lợi ích của nhảy dây mỗi ngày trong bài viết này nhé!

Có nên nhảy dây mỗi ngày không?

Nhảy dây là một dạng bài tập thể thao cardio có tác dụng rèn luyện sức khỏe và tốt cho người tập luyện. Nhảy dây thường xuyên có thể giúp:

– Điều hòa nhịp tim: Khi nhảy dây, cơ thể liên tục vận động với cường độ cao nên cần nhịp tim nhanh hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tim mạch.

– Đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc: Theo tạp chí Women’s Health, nhảy dây đứng vị trí số 1 trong danh sách các bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Tỷ lệ tiêu hao năng lượng của nhảy dây là 667 đến 990 calo mỗi giờ. Nếu bạn so sánh 30 phút nhảy dây và chạy bộ cùng một lúc, thì việc nhảy dây sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

=> Bongdawap.com cập nhật tỷ số bóng đá hôm nay, tỷ số bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

– Cải thiện sức khỏe khung xương: Là bài tập chịu lực với yêu cầu dồn trọng lượng lên toàn bộ khung xương, nhảy dây giúp xương chắc khỏe, phát triển ổn định và ngăn ngừa loãng xương. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên ở độ tuổi dậy thì, nhảy dây giúp giữ cho khớp xương vai và gối hoạt động liên tục, kích thích phát triển sụn khớp, thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả.

– Cải thiện nhịp thở: Ngoài việc giúp cải thiện sức bền, nhảy dây còn cải thiện nhịp thở hiệu quả, giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn. Nếu bạn đang tập các môn thể thao sức bền khác như bơi lội, võ thuật hoặc đá bóng, nó sẽ giúp bạn tránh bị hụt hơi và tích cực giúp bạn luyện tập.

Với những lợi ích tuyệt vời của việc nhảy dây mà chúng tôi chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã biết mình có cần tập nhảy dây mỗi ngày hay không. Nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp phục hồi sức khỏe dẻo dai, thân hình cân đối, tinh thần sảng khoái sau những giờ tập luyện. Nhưng nhảy quá nhiều trong một khoảng thời gian nhất định có thể gây ra tình trạng không tốt cho sức khỏe.

Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất?

Nhảy dây là bài tập liên quan đến tất cả các bộ phận trên cơ thể nhưng chủ yếu là đùi, bắp chân và cổ tay. Đây được coi là bài tập vận động mạnh. Vì vậy, bạn nên dành thời gian để tập luyện vào buổi tối.

Không nên để bụng rỗng khi tập bở có thể ảnh hưởng đến dạ dày và đại tràng. Bạn nên ăn một bữa nhẹ trước khi tập luyện. Và sau khi ăn khoảng 40 phút đến 1 tiếng, bạn mới có thể bắt đầu nhảy dây.

Nếu đã quá quen với việc tập luyện buổi sáng, bạn cần đặc biệt chú ý đến việc khởi động và làm nóng cơ thể. Bạn cũng nên tập thể dục sau khi ăn sáng nhẹ. Vào mùa lạnh, bạn nên chọn áo thể thao dài tay để tránh bị cảm lạnh.

Dù tập vào buổi sáng hay buổi tối, bạn cũng nên nhảy dây sau khi ăn. Khi bạn muốn dừng lại, hãy giảm tốc độ từ từ, điều chỉnh tốc độ và tránh dừng đột ngột.

Mỗi ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái?

Nếu nhảy dây để rèn luyện cơ thể, bạn có thể nhảy tùy theo khả năng của mình và dừng lại khi thấy mệt.

Còn nếu bạn muốn nhảy dây để giảm cân, bạn cần suy nghĩ kỹ xem bạn muốn đốt cháy bao nhiêu calo từ việc nhảy dây. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên cố gắng nhảy dây khoảng 15 phút mỗi ngày. Một người nặng 68 kg sẽ đốt cháy 171 calo nếu nhảy dây trong 15 phút. Nếu bạn tập hai lần một ngày có thể nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3.500 calo chỉ trong 10 ngày, tương đương với khoảng 1 kg chỉ nhờ nhảy dây.

Qua nội dung bài viết trên đây, bạn đã biết được có nên nhảy dây mỗi ngày không rồi đúng không nào. Hy vọng những tin thể thao vừa rồi sẽ giúp bạn phần nào hiểu rõ hơn về lợi ích của nhảy dây mỗi ngày này!

"Mọi thông tin phân tích và nhận định về thể thao ở trên chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy truy cập thường xuyên để cập nhật liên tục những tin tức mới nhất về bóng đá. Chúc các bạn may mắn!"